Если вы уже оказались в смятенном состоянии, в страхе, и точно знаете, что не существует пилюли, которая вам поможет, что делать? В прошлой статье выяснилось, что боитесь и прибываете в смятенных чувствах не только вы! Эти чувства испытывают абсолютно все люди, без различий на пол, возраст, наличие BMW последней серии или проездного на электричку в кармане пальто.

В книге «Бойся, но…действуй!», выдержавшей больше 20 изданий, Сьюзен Джефферс рассматривает проблему страхов и помогает найти решение как же Не Бояться в мире, в котором происходит столько всего пугающего.

Однако если оглянуться по сторонам, вы видите множество людей, которые успешны, творят, влюбляются, двигаются по карьерной лестнице. В конце концов, вы смотрели фильмы про «крутых ребят» и читали мемуары великих людей. И сами мечтали о чем-то неповторимо своем. Но на пути к целям вам всегда мешал страх, а где-то кроется разгадка отличия вас от этих людей, и так и тянет, и манит.

Всем хочется взять под контроль свою жизнь. Но отовсюду слышатся призывы: «Не пытайся контролировать!», «Отпусти!». Как здесь не запутаться? Все боятся и испытывают боль, и никуда от этого не деться. Контролем невозможно полностью избавить от страха, и невозможно заглушить боль в вашей душе, если она возникла. Невозможно заставить себя перестать испытывать эмоции, которые далеко не всегда бывают светлыми, а иногда и вовсе вызывают стыд. Но в глубине души всем нам хочется контролировать свою жизнь. Ошибка? Нет! Возможно, вы выбрали не ту сферу для контроля.

Так что же контролируют смелые и уверенные в себе люди, если это не эмоции, боль и страх? Ответ довольно прост: свой выбор и свое состояние.

Упражнение 1: От Боли к Силе

Мир всецело зависит от восприятия, и любое событие само по себе нейтрально.

У вас всегда есть выбор: делать или не делать. Действовать так, как вы считаете нужным или Не действовать. Но вот незадача, ведь именно здесь начинает особенно твердо звучать голос страха. Какой выбор Правильный? Какой поступок Правильный? Где вас будет ждать выигрыш, а где вы проиграете, подвергнетесь опасности, обречете себя на неудачу? Разве не неудачи боится каждый человек?

Даже если вы выбираете, что приготовить на ужин, вы вполне можете:

а) купить испорченные продукты;
б) купить продукты, которые окажутся дороже, чем в соседнем магазине;
в) выбрать продукты, которые не понравятся кому-либо из членов семьи, а может и вам самим;
г) испортить их своей готовкой: пересолить, переперчить, случайно переварить или не доварить;
д) приготовить все замечательно, но совершенно случайно (вам хочется в это верить) вызвать обострение своего хронического гастрита;
е) приготовить то, что запланировали, а потом понять, что это вовсе не то, чего хочется! И коту под хвост ваше время и деньги.

Вариантов великое множество, и в каждом из них ощущается тревога и горечь.  Если так сложно сделать выбор и перестать клясть себя, даже готовя дежурный обед, вполне понятно, отчего люди боятся открывать свой бизнес, искать свою вторую половину или начинать с понедельника новую, более осознанную и самостоятельную жизнь.

Для того, чтобы лучше понять, что представляет из себя тот замкнутый круг, в который достаточно легко попасть, можно представить его как цепочку, где одно следует за другим:

Боль -> Беспомощность -> Депрессия -> Бездействие

Страх всегда идет рука об руку с душевной и физической болью, и последняя всегда готова изменить наше восприятие мира. Но руководит поступками людей только боль душевная, вот отчего многие люди даже под пытками не изменяют своим убеждениям. Между тем, как же часто даже простая головная боль может изменить состояние человека до неузнаваемости.

Однако с позиции силы боль выглядит иначе и события развиваются по другой схеме :

Боль -> Выбор -> Энергия -> Действие

Представьте себе шкалу, на одной стороны которой находится Боль, а на другой Сила.

Боль <- — — — — — — — — — — — — — — — — — — — — > Сила

Где бы вы расположили себя на этой шкале, насколько сильным человеком вы себя ощущаете? Обыкновенно правда лежит где-то посередине, но иногда приходится искренне признать, что мы находимся ближе к левому краю. Попробуйте нарисовать такие шкалы для разных сфер вашей жизни. Например, вы можете ощущать себя на позиции Силы, когда дело касается вашей работы, и ощущать бессилие, когда дело касается вашей физической формы или отношений. Энергию для движения к силе дают действия. Наблюдая за любой из сфер на протяжении достаточного времени, вы можете наблюдать как, делая то, что считаете нужным для достижения цели, продвигаетесь к все более стабильной Силе. У вас становится все меньше «плохих дней», когда все валится из рук, и вы ощущаете себя все комфортнее и умиротвореннее в сфере, которая еще недавно вызывала тревогу или ужас.

Еще одним хорошим помощником являются слова-подсказки, которые всегда укажут, когда в ваше мышление и жизнь просочился страх и сделал вас жертвой. Хитрость заключается в том, чтобы добровольно отслеживать, когда вы употребляете «выражения жертвы» и сознательно заменять их на слова сильного человека. Ваше состояние будет меняться так, словно вы посылаете в подсознание сигналы спокойствия и радости.

Для того, чтобы понять этот механизм, приведу пример, который использовала в своей книге Сьюзен Джефферс. Она подходила к одной из студенток и просила вытянуть руку, согнуть в кулак и воспротивиться ей, когда она попробует ее опустить, но  про себя в течении определенного времени говорить : «Я слабая, у меня ничего не выходит. Я жертва. Я слаба, я ни к чему не годное существо. У меня ничего не получится. Почему мир так несправедлив ко мне, дав другим силу, а мне слабость». Когда она пробовала опустить руку студентки, у нее получалось это с первого раза. Студентке даже не приходило в голову воспротивиться. После этого эксперимент повторялся, но девушка повторяла про себя другие слова : «Я сильная и достойная личность». Вы уже догадались, что руку ей опустить не удавалось?

Словарь «От боли к силе»

Попробуйте придумать ситуацию для каждой из фраз. Например : «Я не могу уйти с этой работы!» поменять на «Я не стану уходить с этой работы, не подыскав другой». Или «Мне нужно сделать этот звонок!» на «Я могла бы сделать этот звонок. (Или не сделать. Я свободна выбрать и взять на себя ответственность за свой выбор. Мир не рухнет, даже если я не позвоню)».

Итак, следующий шаг для излечения от страха: осознайте свою Ответственность. Это одно из самых мощных лекарств от страха. Вы не можете контролировать события вашей жизни, но признайтесь, вам есть что контролировать в каждой из ситуаций. Не корите себя, если в критический момент поступили так, а не иначе. Это урок, и вы должны его выучить, для того…чтобы в будущем поступать иначе. Какое бы решение вы ни приняли, оно не лишит вас способности любить, испытывать радость и дарить ее. Если только это не станет вашим Выбором.

Упражнение 2: БЕЗ-Выигрышная и БЕЗ-Проигрышная модель

Есть притча, в которой говорится об осле, который так долго выбирал между двумя копнами сена, что умер с голода. Как часто мы ощущаем себя таким осликом! Мы не можем выбрать, какая же копна лучше, выше, вкуснее или безопаснее для здоровья, но между тем, по злой иронии, все же делаем выбор: умереть с голода.

Результатом неправильного выбора всегда видится потеря: друзей, денег, привилегий, статуса. Между тем, как правильный выбор хорош во всех отношениях, приносит успех и иногда кажется тем самым йети, которого регулярно кто-то видит, но не мы.

На проблеме выбора завязан подчас панический страх совершить ошибку. И мы совершенно забываем, что именно на ошибках и учимся!

Нашу модель поведения в таком случае можно назвать Без-Выигрышной. Ведь, какой выбор ни сделать, никогда нельзя просчитать, что может получиться в итоге. Да и не бывает хорошего без плохого, как дня без ночи или света без тени.

На душе тревожно. Классическое «А что, если?» отравляет жизнь. Можно ли сталкиваться с выбором и не ощущать при этом страха и тревоги? Да. Если применять Без-Проигрышную модель. Только представьте, что любой выбор, который вы не сделаете будет… правильным.

Странно? Но правда. Какой бы выбор вы ни сделали, он окажется Правильным. Любой путь несет под собой возможность пробовать новое, учиться, расти. Узнавать, кто вы есть и какой хотите быть? Каждый путь просто изобилует возможностями, независимо от результата! Пойдете путем А – наберете черники, путем Б – земляники. Не любите ни то, ни другое, пойдете и приготовите себе пирог с яблоками!

Но даже когда вы сделали выбор, видите цель и идете к ней, неизбежны и совершенно естественны «Упс!» — отклонения от курса. Нарисуйте линию, в начале которой будет отправная точка пути, а на конце – цель. А теперь нарисуйте прямо на линии зубчики, на каждом конце которого будет «Упс!». Если вы отклонились от курса, вы обязательно почувствуете это. Вот здесь и будут полезны дискомфорт, легкая тревога и даже боль. Именно это поможет вам немедленно исправить курс и в итоге попасть в точку назначения.

Упражнение 3: Зона комфорта

 Допустим, для вас является нормой пообедать в кафе, но вы будете ощущать себя непривычно и «не в своей тарелке», оказавшись в роскошном ресторане. У каждого своя зона комфорта. Хорошая новость состоит в том, что в любой сфере вашей жизни можно сделать совершенно комфортными любые новые условия, какие только выберите. Для этого воспользуйтесь методом «маленьких шагов». Часто расширение зоны комфорта кажется ужасно сложным оттого, что мы видим пропасть, которая лежит между новым и старым. И прекрасно понимаем, что одним прыжком ее не преодолеть. Выход состоит в том, что этого и не нужно делать!

Для начала сделайте первый шаг, пусть он будет даже маленьким, и относительно легким и приятным для вас. Создайте картинку, сделайте звонок, пройдите мимо злополучного роскошного ресторана или посмотрите фото его убранства. А после, ощутив на вкус движение (да и место, в которое вы хотите попасть), делайте шаги Дальше. Так, от старой зоны комфорта до новой вас будут разделять несколько маленьких, хотя и рискованных шагов. Но в конце вас гарантированно будет ждать сюрприз. Границы новой зоны будут выглядеть так: Старая зона + Шаги = Новая зона комфорта.

Упражнение 4: Скажите Боли «Да»

Самые большие страдания вызывает неприятие боли. Вы вынуждены испытывать ее, когда жизнь порой сильно бьет, и, кажется, вы ничего не можете сделать. Раз за разом вы спрашиваете себя и мир: за что это? Вы не хотите этого, и понятно почему. Вы не мазохистка. Однако секрет в борьбе с болью, которую вы не контролируете, парадокс, лежит именно в том, чтобы перестать ей противиться. Как только вы перестанете делать то, на что не можете повлиять, к вам неожиданно начнет возвращаться умиротворение и вдруг вы станете видеть нечто хорошее, что может дать любая боль. Принимая, вы можете идти дальше, и боль утихает, делая вас сильнее и ярче позволяя видеть радость.

Боль потери привычной жизни, а иногда и людей, бывает очень сильной. Но миллионы людей проходили через это и продолжали свою жизнь, признавая, что испытания смогли научить их многому, и – сделать лучше. Научиться сильнее любить, ярче радоваться, проще смотреть на препятствия. Но все это стало возможно тогда, когда эти люди приняли боль и направили свою энергию на действия в своей жизни. Испокон веков женщины меняли свою жизнь. Они любили всем сердцем и сталкивались с ужасами потерь из-за войн и катастроф. Знаете, примеров тех женщин, кто не сломался и продолжил дарить окружающим силу и любовь своей души, очень много.

Упражнение 5: Волшебная палочка

Итак, вы научились правильно делать выбор. Вы каждый день работаете над тем, чтобы воплотить свои цели в жизнь. Но каждый раз, когда вы делаете свой шаг в сторону риска, та картинка, которую вы нарисовали в своем воображении, отличается от реальности. Допустим, вы решили сделать ваши отношения с друзьями богаче и радостнее. Вы представляете, как приходите в компанию, смеетесь, ощущаете любовь и приятие и прекрасно проводите время! А на деле, когда вы пришли в компанию, единственное, чего вы хотите, — это уйти. Вам скучно и время тянется бесконечно.

Или вы решили получить повышение по работе. На картинке, которую рисует воображение, вы полны энергии, делаете задание за заданием из того, что запланировали, ощущаете удовлетворение и адреналин! А на деле время на работе начинает тянуться бесконечно, идет дождь, у вас ПМС, и то, что запланировали, не то что делать, смотреть на это не хочется.

Как и в ситуации со страхом, приходится признать: реальная жизнь не идеальна, но именно поэтому она так красочна. Чтобы пройти через это испытание, самое время призвать на помощь Волшебную палочку. В ее роли выступит ваша сосредоточенность на настоящем моменте и концентрация.

Именно так! Здесь и сейчас сосредоточьтесь на том, что делаете. Вам не придется заниматься этим вечно. Задание закончится, и друзья разойдутся, и впереди перед вашими глазами будут совершенно новые обстоятельства, задачи и люди. За работой последует отдых, за общением последуют минуты наедине с собой. Все, что вызывает напряжение, станет зоной комфорта. И вы будете уже наслаждаться оттенками и нюансами тех новых мест, которые еще недавно казались чужими и недружелюбными.

Подводя итог сегодняшней беседы, можно смело сказать: недостаточно просто знать о страхе. Необходимо каждый день подкармливать себя, как маленького ребенка, новым знанием о возможностях вашего выбора в пользу смелых действий и поиска источников радости в своей душе. Сознание и подсознание не статичны, и, если не воплощать новые знания в жизнь, скорее всего вы вновь совершенно искренне заблудитесь в горестных дебрях привычной тревоги. И вновь: все на вашей ответственности и зависит от вашего выбора. Но это знание радостно и способно подарить уверенность. Ведь каждый раз, когда вы выбираете, вы свободны по-настоящему! И этой свободы никому и никогда у вас не отнять.

Продолжение следует.