Женская сексуальность в первые годы материнства устроена иначе, чем в начале семейной жизни, до появления детей. Психолог Екатерина Бурмистрова объясняет, почему сексуальные отношения в паре после рождения ребенка могут ухудшаться (и это нормально) и что делать, если это случилось с вами. Хорошая новость: все поправимо!

Эта тема рассчитана не только на тех, у кого ребенок еще не родился или родился в последние месяцы или недели. Мне кажется, то, о чем я буду сегодня говорить, полезно парам, которые стали родителями в последние 5 лет.

Почему мы говорим на эту тему? Потому что совершенно невозможно закрывать глаза на российскую статистику распадающихся браков. Больше 20 лет назад я как психолог начинала работать с парами, которые ждали ребенка: это были занятия по психологической подготовке к родам, к первому году жизни малыша. Я помню, какими счастливыми и сияющими эти пары были на этапе беременности женщины. Проходит пара лет — и эти же люди приходят ко мне на индивидуальную консультацию, они хотят разводиться. Между ними холод, отчуждение, враждебные взгляды. Для меня в те годы это было большим потрясением. Настолько обидно терять отношения в самом начале, просто из-за того, что люди не приспособились к произошедшим в их семье изменениям! При этом эти пары хотели ребенка, беременность была желанной, они готовились к появлению малыша. В какую же ловушку они попали? Для меня в свое время этот вопрос послужил поводом получить образование семейного психолога, потому что я очень хотела разобраться, в чем дело, и научиться помогать в подобных ситуациях.

Прошло много времени, я уже больше 15 лет работаю семейным психологом, и мне стало абсолютно ясно, что происходит. Почему же близкие отношения в паре могут становиться хуже после рождения ребенка, каков этот механизм и как научиться заново понимать друг друга и стать гармоничной парой на новом этапе жизни?

Первая системная ошибка — мы ждем, что это состояние объединения, счастья, гармонии, которое у многих (не у всех, но у многих!) пар было во время начала отношений и беременности женщины, продлится всю жизнь. Но что происходит? Прибегну к компьютерной метафоре, это сейчас более наглядно. Дело в том, что для того чтобы любовь продлилась, нужны усилия и целенаправленные шаги друг к другу. Гармония в семье в начале отношений — физическая и эмоциональная — это демо-версия любви. Это то, что работает, но недолго. А потом эту версию нужно дополнить, «докупить», догрузить до полной. И очень часто окончание демо-версии любви — это конец первого года жизни ребенка.

Почему? Не потому, что что-то пошло не так, нет — на самом деле, это нормальный процесс изменения отношений. По опыту, одна из самых неожиданных трудностей, с которой сталкивается хорошая, настроенная на ребенка пара, — это то, что физическое влечение после родов у женщины меняется. У 85% женщин в последнюю половину беременности и в первые месяцы после родов сексуальное влечение — по чисто физиологическим причинам — падает. Мужчина, причем зрелый, настроенный на ребенка, который хочет быть отцом, который готовился к родам жены (может быть, не на курсах, а морально), — ждет, что сейчас родится ребенок, жена вернется из роддома, и все будет, как после свадьбы, — ведь ребенок уже родился. Но этого не происходит. Очень часто женщина после родов не то что не готова к физической близости, а это настолько от нее далеко, настолько большие изменения произошли за то время, пока она рожала, пока началась лактация, пока она адаптировалась к тому, что произошло.

Итак, эти неожиданные изменения бывают крайне часто: 30% пар в первые два года после рождения ребенка теряют качественную супружескую близость. Это статистика. Говорят ли про это? Нет, не говорят. И никто не говорит о том, что отношениям нужна перезагрузка, что это нормальный, естественный процесс. Многое должно измениться в паре, но никто этого не ждал. Что будут колики — люди знали, что будут зубки резаться — читали, что может быть мастит и трудности с лактацией — да, это было известно, но того, что перезагрузке подвергнутся интимные отношения, люди не ждали. Они думали, что все вернется естественным образом. Но естественным образом это возвращается у 15% пар. Всем остальным нужна перезагрузка, нужно время и бережный подход. При этом ни в коем случае не нужно ждать, что это состояние пройдет само. Ждать не нужно, нужно настраиваться на то, что в этой области семейной жизни нужны последовательные усилия для того, чтобы отношения вновь гармонизировались. Если на это внимания не обращать и не делать шагов навстречу, начнут копиться обиды, начнется отдаление, а физический контакт будет все хуже и хуже.

Об этих вещах не говорят с мамами и подругами, с гинекологом или акушеркой, потому что кажется, что кормящей женщине вообще неприлично думать про секс, ее должно заботить другое. И тогда женщина оказывается в пространстве молчания, недоговоренностей.

Что меняется после родов у женщины

Давайте поговорим о том, каковы самые уязвимые места у женщины, родившей ребенка.

Да, ребенок родился, это главное событие. А что происходит в это время с мамой? Что с ней? Что она пережила? Что это за опыт первых родов, как он влияет?

Меняется все очень сильно. Каждые роды глобальным образом меняют ощущение тела. Тело после родов становится немножко чужим. К нему нужно вернуться, его нужно по-новому почувствовать. Тело должно забыть шоковые переживания потуг в родах. Если  было кесарево сечение, то нужно время, чтобы восстановиться, и восстановление проходит по-другому.

Это новая эра жизни семьи, и все мысли, все устремления женщины направлены не на себя, а на ребенка. Это естественно, значит, включился материнский инстинкт, и это прекрасно. Но если мы не поймем, как мы изменились, мы не сможем сделать шаг навстречу себе и нам будет сложно сделать шаг навстречу мужу.

• Меняются эрогенные зоны

Слышали ли вы об этом? Читали об этом в статьях? Вряд ли. Часто женщина год или два после родов может не понимать, какая ее эрогенная зона «заснула», а какая — «проснулась», потому что она себя не чувствует, — все ее чувства направлены на ребенка. А тело изменилось, и из-за того, что с ним нет контакта, нет и отклика на призывы мужа. У разных женщин опыт бывает разным, но в большинстве случае он именно такой.

• Меняется количество часов сна

Женщина, становясь мамой, не то чтобы теряет свободу, — она оказывается на другой планете. Ты не сама регулируешь, сколько ты спишь, можешь ли ты пойти в душ, ты не можешь так внимательно и долго готовить себе еду или напиток, которые любишь. Все меняется. И этот материнский недосып, который женщина может не ощущать, тоже очень сильно влияет на ее влечение. Если человек не высыпается, никакого влечения у него нет, это нормально.

При этом мужское и женское влечение устроены по-разному. Мужское влечение не то чтобы работает автономно и проще устроено — нет. Оно устроено иначе. Грубо говоря, влечение у мужчины не зависит от количества физических сил. Если только речь не идет о сильном истощении, влечение у мужчины сохраняется даже при сильной усталости.

У женщины влечение устроено иначе. Как я это понимаю, влечение женщины — это бутон, который может превратиться в цветок. Но цветы не цветут в засуху. Для того чтобы расцвести, бутону нужно много влаги. Чтобы у женщины появилось влечение — или даже не влечение, а отклик — нужно нормальное количество часов сна и нужно более-менее нормальное физическое состояние, не истощенное.

Самый простой шаг, который я прошу сделать перед консультацией, — честно записать, сколько часов в неделю вы спите. И если их посчитать, то оказывается, что мамы очень мало спят. А затем предлагаю подумать: а сколько часов сна для вас достаточно? И постепенно приблизить свою норму сна к желаемой норме. Иногда с этого начинаются маленькие изменения. Хотите верьте, хотите нет — как только мы высыпаемся, влечение возвращается. Это легко проверяется.

Часто люди, которые плохо спали в первые годы после рождения ребенка, после того как впервые от души выспались в отпуске, говорят: «На самом-то деле, у нас все неплохо». И отношения у них налаживаются. Я считаю, что совершенно не нужно ждать до первого отпуска, нужно что-то делать с самого начала, чтобы высыпаться. Попробуйте сделать хотя бы первый шаг — спать на полчаса дольше, чем вы спите сейчас. Делайте это две недели и посмотрите, что будет.

• Меняется физическое состояние

Здесь речь уже не про сон, а про другое, по большей части про еду. Когда ко мне на консультацию приходит истощенная, изможденная женщина, с эмоциональными срывами на ребенка, с ощущением, что она плохая мама, с давно потерянной близостью с мужем, тогда мы говорим не только про сон, но и про питание. Что вы едите?

Возьмем маму с двумя детьми, трехлеткой и годовалым. Когда я ее прошу записать, что она ест в течение недели, оказывается, что она уже два или три года недоедает, не ест полноценно. Тут перехватила бутербродик, там кашу растворимую, перекусила в кафе по дороге. Нет времени на себя. Нет времени на сон. Если эта ситуация будет сохраняться, не будет времени и на отношения.

• Меняется психологическое и эмоциональное состояние

Для того чтобы перезагрузились отношения в паре, нужно найти новую гармонию с собой. И это нужно делать со здравым смыслом, потому что образ хорошей мамы и мысли о теории привязанности, слишком радикально понятой у нас в России, этому могут мешать, не давая женщине посмотреть на себя в первые 3-4 года жизни ребенка. И очень часто супружеские отношения этого не выдерживают.

Я не говорю, что теория привязанности плоха — она очень многим дала много важного. И я не говорю, что не надо обращать внимания на ребенка, нет. Но если вы не научитесь гармонизировать после родов свое состояние, а именно — не будете полноценно есть, спать и бывать на воздухе, то скорее всего, у вас начнется астения, и вы потеряете мир и душевное равновесие, а можете потерять контакт и с мужем. Потому что если человек постоянно живет на износ, то меняется не только его физическое, но и эмоциональное состояние.

Пара без ребенка сосредоточена друг на друге. У них есть время ухаживать за своими отношениями, говорить на том языке любви, на котором это предпочитает делать партнер. У пары с ребенком этого времени нет. Это не значит, что его не должно быть и не может быть — может и должно, и у всех семей, которые не развалились, не потеряли близость, а перевели ее на новый уровень, есть собственные ноу-хау, лайфхаки, как возвращать это общее время для двоих.

• Меняется расклад ролей в семье

То, что расклад семейных ролей после рождения ребенка поменяется, — это совершенно точно, и к гадалке не ходи. Так что же поменялось? Была диада, а стала триада, было двое, а стало трое. Часто бывает, что на сцену выходит одна-единственная роль матери, и женщина погружается в нее, того не замечая. Любовь, тревога и желание понять маленькое существо затмевает все остальное.

Родительство — это совершенно новая для пары территория, и пока они там освоятся, пройдет какое-то время. Да и гормоны — не шутка. Гормоны, которые вырабатываются при лактации, глушат физическое влечение. Слышали ли вы об этом? Эти гормоны не являются противозачаточным средством — легко можно забеременеть на фоне грудного вскармливания, но у 85% женщин, пока есть лактация, влечение изменено.

При нормальном раскладе время на восстановление физического влечения после родов — примерно полгода, при условии внимательного отношения к себе, при условии, что вы полноценно питаетесь, спите, бываете на воздухе и получаете эмоциональную поддержку, у вас нет экстраординарных ситуаций, связанных с ребенком, он родился здоровым. При любых отягчающих обстоятельствах это время продлевается.

Что чувствует женщина во время близости после родов

Физические ощущения у женщины во время близости совершенно новые. Их может не быть вообще. Иногда женщина спустя месяц, два, три уступает настояниям мужа, не испытывая влечения. Она его отчасти жалеет, отчасти руководствуется чувством долга. Иногда это хорошо: в том случае, если влечение возникает уже во время прелюдии, во время близости. Но иногда бывает ощущение, что ты абсолютно заморожена. Что не работает ничего, ничто внутри не откликается. Плюс женщина во время близости внимательно слушает, не проснулся ли ребенок.

Но даже если какие-то ощущения есть, они другие. В родах тело женщины меняется, возможно, появились смещения в тазу, возникли болевые ощущения. Это состояние, когда тело не откликается, а женщина принуждает себя к близости, очень трудное. И этим нельзя пренебрегать. Потому что несколько таких неудачных попыток без женского отклика — и женщина теряет интерес к близости, и ее сексуальность блокируется. Это очень частая история. Часто бывает и так, что этот опыт кладет конец супружеским отношениям, они заканчиваются, супруги становятся «товарищами», могут спать в разных комнатах и заниматься исключительно бытом и воспитанием ребенка.

Что нужно знать о женском теле обоим супругам, чтобы не попасть в эту ловушку

Во-первых, что состояние физического бессилия у женщины — это не то состояние, когда возможен отклик на сексуальное предложение со стороны мужчины. Принудительный отклик дает последующий эффект отдаления. Мужчины об этом не знают. Женщины это о себе знают, но обычно никому не рассказывают, в нашем обществе это табуированная тема. Редкая пара может спокойно, без обид, говорить на эти темы.

Кроме физического бессилия еще может мешать состояние физического и психологического напряжения, общего состояния тревоги. Очень часто женщина в первые год-полтора жизни ребенка не понимает, в каком напряжении находится. Она постоянно прислушивается к ребенку, она должна постоянно реагировать на его сигналы. Сложно… Мы к этому привыкаем, мы в это вживаемся, но то, что на это уходит весь объем нашего оперативного внимания и ни на что другое не остается, — это тоже закономерно.

Плюс меняется гормональный статус. Обычно, если у женщины регулярный месячный цикл, то она годам к 25-30 научается понимать, как стадии этого цикла влияют на ее эмоциональное состояние. Когда-то мы более злые, когда-то менее, в период овуляции мы более склонны к близости, в период перед месячными — менее склонны. Этих привычных ритмов в период после родов нет, поскольку нет долгое время месячных. Часто женщина не понимает, что сейчас у нее не обида на мужа, а просто определенный гормональный статус.

Нередко женщина себя ругает за отсутствие влечения. Это очень хорошая ответственная женщина, которая сетует: «что же это такое, я и здесь недорабатываю». «И пол у меня немытый, и в кубики развивающие сегодня не поиграли, и еще и к мужу никакого влечения нет». Очень важно отличать гормональный статус от обиды, не смешивать их.

Мужчина зачастую не понимает, насколько полная настроенность мамы на ребенка обусловлена гормонально. Пока малышу нет 2 лет, мама готова услышать его сигналы, его писк — даже в состоянии глубокого сна. Есть исследования, в которых говорится, что молодые матери не спят полноценно, поскольку не погружаются в самую глубокую фазу сна, когда можно пропустить звуки, исходящие от младенца. Мы слышим эти звуки всегда, даже во время подступающего оргазма, — писк ребенка может женщину абсолютно переключить. И это естественно, и это должны понимать оба супруга. Мужчина, который этого не понимает, может чувствовать, что женщина не до конца с ним, и быть в напряжении из-за этого. И такая ситуация может длиться годами.

А бывает полная гормональная блокировка влечения, когда у женщины вообще нет никакого отклика. Женщине становятся неприятны прикосновения мужа, она специально с ним ссорится, чтобы не подпускать его к себе. Но это крайность.

Если резюмировать, есть 15% женщин, у которых через несколько недель после родов наступает гормональный ренессанс, супружеская жизнь улучшается, превращается практически в райский сад. Есть небольшой процент тех, кто «засыпает» совсем и испытывает влечение со знаком «минус», отторжение. А есть женщины, которые не хотят близости, но не испытывают отвращения и из чувства долга могут делать какие-то шаги навстречу мужу, — и их большинство. Это связано исключительно с гормонами — и можно даже определить уровень своего влечения, сдав анализ крови на гормоны.

Интересный нюанс: бывает, что в разные беременности у женщины влечение работает по-разному. Скажем, с первым ребенком все заснуло, и очень долго было трудно, и все восстанавливалось большими обоюдными усилиями. А со вторым ребенком, наоборот, — ренессанс. А бывает и наоборот. Так что после каждых родов нужно приспосабливаться к тем изменениям, которые произошли сейчас.

Что еще влияет на женщину

Это сомнения в собственной красоте и привлекательности. Они могут длиться у женщины первые 2-3 года после родов. Для мужчины это абсолютно загадочная и непонятная история. Эти сомнения есть почти у всех женщин, даже у тех, кто работает моделями и никакую форму не потерял. Этот страх, что тело поменялось и стало некрасивым, — это женский «таракан». С ним нужно что-то делать, не раскармливать его, не давать ему портить отношения.

Есть несколько шагов, чтобы вновь почувствовать себя в хорошем форме:

Первый шаг — пойти навстречу своей интуиции и своему ощущению красоты и сделать хотя бы минимальные шаги в сторону обновления гардероба. Часто после родов женщина открывает шкаф и говорит: «Я ничего отсюда надеть не могу». И вот это ощущение, что тело поменялось, и надеть нечего, и размер не вернулся, как вы надеялись, или вернулся, но не тот, который хотелось, — это часто блокирует вообще все, связанное с телом. Есть такой маркер: если женщина перестала смотреть на себя в зеркале, перестала принимать свою внешность — будут проблемы и с близостью тоже.

На обновление гардероба нужны какие-то средства, и я рекомендую откладывать уже во время беременности совместно с мужем — специально для этих целей. Чтобы пойти и выбрать комфортную и красивую одежду, нужно собственное внутреннее разрешение и, конечно, одобрение мужа.

Очень важны комплименты, слова принятия и поддержки. Часто, если мужчина уже напряжен из-за проблем с близостью, он не говорит жене комплименты из-за этого напряжения, не смотрит на нее с этого ракурса. А иногда и нет привычки говорить комплименты, есть привычка критиковать. Однако нехватка комплиментов и избыток критики — это дополнительный блокировщик влечения.

Помимо обновления гардероба очень важно делать подарки своему телу, которое родило ребенка. У всех нас разные обстоятельства, и часто в первый год нет возможности что-то особенное себе позволить, но это не поздно делать и на второй, и на третий год жизни ребенка. Что это может быть? Какой-то тип массажа, восстановительных процедур. Это могут быть банные процедуры, или антицеллюлитный массаж, или послеродовый массаж. Это может быть остеопатическая правка, или рефлексотерапия, или телесная терапия. Что-то, благодаря чему вы почувствуете, что вы вернулись в свое тело, по-новому почувствовали его. Я большой сторонник послеродового пеленания, эта мощнейшая процедура часто помогает женщине быстро вернуть ощущение своего тела.

Если вы чувствуете себя плохо, как будто тело уснуло, то важно уделить внимание именно телу, позаботиться о нем. И важнейшая часть этой заботы и возвращения к себе — это движение. Очень часто мы попадаем в ловушку, которая блокирует наше влечение, из-за того, что наше тело вообще не получает никакой радости, а только нагрузку. Женщина после родов часто меньше двигается: да, гуляет с коляской, но не в том темпе и не в те места, куда бы хотелось, перестает ходить на тренировки, плавать. Очень важно, чтобы хотя бы спустя 3-4 месяца после родов вы гармонизировали количество движения, чтобы телу было комфортно. Это правда важно. Не только для тела, но и для состояния психики тоже.

Какой вид движения повышает у вас количество энергии? Может быть, вы о нем знаете, но сейчас совсем нет возможности его практиковать? Или возможность есть, но вы себе не разрешаете? Проанализируйте ситуацию и посмотрите, что вы тут можете поменять.

Итого: пара вещей в гардероб, курс массажа, полчаса хождения, когда муж вернулся или еще не ушел на работу — и часто в сфере близости вообще все меняется. Проверьте, попробуйте! Вложите немного в себя, а не только в ребенка. Это инвестиция не только в вас, но и в семью. Мама, которая себя хорошо чувствует и поддерживает хорошие отношения с папой, — это гораздо более ценно для ребенка, чем измученная, несчастная мама, которая рушит отношения в паре, сама того не понимая. Ребенку не нужно бы вырастать на руинах семьи. Кто-то сразу растет с одним родителем — и это не приговор, в такой ситуации тоже можно сделать так, чтобы все было гармонично. Но кто-то родился в счастливом браке, а к моменту попадания в школу это либо разрушенный брак, либо распавшийся. Лучшее, что мы можем дать ребенку, — даже не наше постоянное присутствие рядом с ним, это сохраненные отношения в паре.

Как тема физической близости после рождения ребенка выглядит со стороны мужчины и чем муж может поддержать свою жену в период после родов — читайте завтра в продолжении материала.