Как перестать прокрастинировать?

Почему мы прокрастинируем? Этот вопрос — один из самых обсуждаемых в литературе по саморазвитию. Вам на выбор предлагают бесконечные варианты техник и стратегий борьбы с прокрастинацией, а также объяснения, откуда она берется.

Я хочу поделиться одним простым и мощным инсайтом, который я, в свою очередь, получил от своего коуча.

Все сводится к простой формуле.

ХОЧУ против ДОЛЖЕН

Психология человека устроена так, что когда мы делаем то, что хочется, мы полны энергии. Сама деятельность придает нам сил. Мы ждем работу с радостным предвкушением, мы воодушевлены, а когда одно дело сделано, мы загораемся новыми проектами.

Как получается, что мы легко можем генерировать креативные идеи, но испытываем трудности с воплощением их на практике? Почему прокрастинация приходит, когда речь идет о самых важных задачах? Важных — для вашего заработка, карьерного роста, и в целом для вашего будущего.

Замечали ли вы, что сегодня вы стараетесь всеми способами избежать задания Y, но если завтра вы получите задание Х, которое окажется еще более важным, то вы немедленно и с радостью приступите к заданию Y, чтобы избежать выполнения новой задачи?

Дело в том, что здесь вмешивается другой психологический принцип: мы ненавидим делать то, что вынуждены.

Вам может нравиться часами играть в футбол, но если я приставлю к вашей голове пистолет и скажу, что сейчас вы должны играть в футбол, вы возненавидите каждую секунду игры. В нас сидит настолько мощное стремление к независимости и тяга осуществлять свою свободу воли, что мы готовы приложить все возможные усилия, чтобы избегать ситуаций, в которых нужно идти на компромисс с собственными желаниями.

В этом и есть секрет, почему вы не хотите или вам лень выполнять некоторые задачи: вы чувствуете, что вас к этому принуждают.

Постойте-ка, как же тогда получается, что еще часом раньше вот буквально сегодня я был полон искреннего желания обработать фотографии \ закончить сайт \ написать текст?

Все гораздо интереснее!

Смешанные чувства

Мы не живем в черно-белом мире. Крайне редко что-либо вызывает у нас однозначные эмоции. У человека есть способность испытывать противоположные чувства в одно и то же время.

Ключевое слово здесь «двойственность». Мы переживаем ее ежедневно в том, что касается нашей работы. С одной стороны, мы любим делать то, что мы делаем. Но с другой — есть негативные ассоциации, а именно:

… мне нужны деньги. Если я не сделаю эту работу, меня уволят. От меня ждут отличного исполнения. Я разочарую всех, если не сделаю этого. Меня осудят, если я окажусь не на высоте. Я сказал себе, что должен сделать это, и теперь я обязан.

Мы можем даже не отдавать себе отчет в этом внутреннем диалоге, но пока он имеет место, мы всегда будем отставать, работать медленно и неохотно, испытывать раздражение и неудовлетворенность.

Решение

Ключ к разрешению этого парадокса понятен, но не прост. Быстрого рецепта, увы, нет. Для начала необходимо проанализировать те задачи, которые вызывают самую сильную прокрастинацию, и понять, что в них заставляет нас чувствовать, что нас принуждают это делать.

Затем нужно определить позитивный аспект данной задачи, дать слово той части нас, которая хочет ее выполнить. Эта позитивная сторона должна стать более значимой, чем негативная.

Пример.

Да, я должен закончить эту работу, потому что иначе заказчик уволит меня, и мне будет нечем платить за жилье. Если я сконцентрируюсь только на этой стороне, скорее всего, я буду подавлен и обессилен. Какие есть положительные стороны у этой задачи? Возможно, она не так уж плоха и скучна. Выполненная работа будет полезна для других, не говоря о том, что я обретаю новый опыт и оттачиваю свое мастерство. К тому же благодаря заработанным деньгам, я смогу не только сделать приятное себе, но и поддержать, например, свою семью.

Я люблю писать. Но пока я чувствую себя обязанным писать, чтобы обеспечить свою кредитоспособность, или потому что «ты должен это делать, чтобы поддерживать интерес к своему блогу», я испытываю сильное внутреннее сопротивление. Я готов делать все, чтобы только не писать. Когда я перестал концентрироваться на этих негативных аспектах, мне стало существенно проще работать. Когда я осознал, что мне нравится писать, и это важнее всего, количество написанных в месяц текстов сразу возросло.

Другой пример: я делаю сайты. Но мне было очень сложно рекламировать свои услуги, потому что я чувствовал: мне необходимы клиенты, чтобы я смог заработать. После долгого размышления я пришел к выводу, что мне настолько нравится делать сайты, что, при прочих равных, я бы делал это бесплатно. В тот момент, когда я пришел к внутреннему согласию по этому поводу, я стал гораздо меньше беспокоиться из-за продвижения своих услуг, и проблема быстро решилась.

Так что в следующий раз, когда вы заметите, что вам невыносимо тяжело взяться за какое-то дело, постарайтесь понять, что заставляет вас чувствовать себя принуждаемым. Когда хочу будет перевешивать обязан, прокрастинация уйдет сама собой.

Перевела Екатерина Кузнецова. Материал изначально опубликован на сайте www.hishtalmoot.com.