Большинство современных людей 60% активного времени проводит в позе сидя, а школьники, студенты, офисные работники, водители автомобилей — более 75%. Современный человек сидя учится и работает, сидя перемещается в пространстве (на автомобиле, метро, самолете и пр.), сидя отдыхает (у телевизора, за книгой, в театре). Поэтому важно понимать, какие типы сидячего положения правильные, а какие нет. При неправильном сидячем положении возникают различные заболевания позвоночника (особенно у детей).

Правильное сидячее положение:

• Физиологические изгибы (грудной кифоз, поясничный лордоз) находятся в среднем положении;
• Голова слегка наклонена (подбородок опущен);
• Положение корпуса может быть вертикальным или слегка наклоненным кпереди или кзади;
• В этом положении позвоночник не деформируется, но просидеть в нем больше 15 минут очень трудно. Наступает утомляемость, потому что в удержании этого положения участвует большое количество мышц.

Неправильное сидячее положение:

• Спина максимально согнута;
• Шея переразогнута;
• В этом положении позвоночник максимально деформирован, но просидеть в нем можно очень долго, так как основную нагрузку в данном случае берет на себя скелет. Мышцы не нагружены.

Итак, почему мы сидим неправильно?

Потому что неправильное положение является менее энергозатратным и потому более комфортным.

Как же в таком случае быть, чтобы и сохранить здоровье, и иметь возможность длительно сидеть?

Чередовать неправильное положение с правильным. При этом нужно помнить, что неправильное положение принимается само по себе (при расслаблении мышц), а о правильном положении необходимо периодически вспоминать. Но даже если вы просидите в неправильном положении, согнувшись, целый день — не беда, вечером перед сном следует разогнуться, выполнив это упражнение.

Сначала необходимо изготовить реклинатор. Это эластичный бинт или кусок ткани, свернутый клубком в диаметре чуть больше кулака (теннисный резиновый мяч не подходит). Лечь спиной на коврик и полностью расслабиться. Реклинатор положить под спину в межлопаточную область и расслабиться (1 минута), затем переместиться чуть ниже лопаток (1 минута) и выше к верхней границе межлопаточной области (1 минута). Если при укладке на реклинатор плечи легко касаются пола, то следует увеличить его диаметр. При достижении определенной подвижности в позвоночнике и легкости в выполнении этого упражнения (обычно через месяц-полтора) — при укладке на реклинатор просите кого-либо прижать плечи к полу (давление на каждое плечо не более 10-15 кг). Это упражнение позволяет снять компрессию межпозвонковых дисков, полученную в течение дня. Ночью в горизонтальном положении позвоночник эффективно восстанавливается.

Рекомендация для родителей: не заставляйте ребенка сидеть прямо. Прямо сесть невозможно. Научите ребенка сидеть правильно и делать разгрузочное упражнение перед сном, описанное выше. Это позволит избежать развития кифотической деформации позвоночника — сутулости.

Как правильно лежать?

Основной принцип — как хотите, так и лежите. В лежачем положении позвоночник нагрузки не несет и не деформируется (если только вы не спите в гамаке). Выбирайте любую удобную позу, которая ночью может несколько раз меняться.

Леонид Косик, мануальный терапевт

Источник