Тепло снимает любой спазм. Пять важных телефонов помощи

Москва на карантине, в Подмосковье по улицам ездят военные грузовики с громкоговорителями: «Всем жителям просьба оставаться в своих домах. Под угрозой административной и уголовной ответственности требование не выходить из дома. Это приказ». Родовая память войны сжимает грудь, страх заползает в живот.

Сегодня на смену солнцу вместе с ужесточением карантинных мер в Москве пришел порывистый ветер. Медленно кружится снег. Ветер тревожно завывает в трубах, качаются темные ветки деревьев на сером фоне. Мне, откровенно говоря, тревожно. Неуловимые холодные мысли-ощущения бьются черными птицами. Логика оказалась бессильна. Я прикинула по запасам еды, на сколько ее хватит. Я убрала всю квартиру. Поспала. Но это так и не помогло. 

Коллективное бессознательное наконец-то добралось и до меня. Сбиваться в стаи перед лицом неизвестности. Моя стая – это я, мои дети, родные, друзья. Мы оказались разбросаны по миру: кто-то в других странах на неопределенный срок, кто-то уехал на дачу или в деревню. Но нам невероятно повезло, что есть возможность встречаться онлайн. Я не могу обнять моих друзей, но я слышу их голос или просто смотрю им в глаза и вижу, как поднимаются их уголки губ в улыбке. И мне теплеет. 

Моя знакомая создала группу поддержки среди своих друзей. В ней можно не только познакомиться друг с другом, рассказав, кто чем может быть полезен, но и поделиться своими переживаниями, страхами, сомнениями. Поддержать друг друга словами и творчеством. 

Это было моим персональным открытием месяца – как лечит душу искреннее внимание, участие и тепло. Мы обменивались с другом любимой музыкой, и, вдруг нажав «плэй» в очередном треке, я поняла, что он записал мне песню. Далекий привет из времен моей юности. Гитары, песни, костры. Я была в таком восторге, так удивлена и рада! Вокруг меня словно круги на воде – вдохновение. Кто-то читает стихи, кто-то пишет картины, кто-то – музыку, кто-то готовит очень красивые блюда, кто-то выходит в эфир, чтобы просто поговорить. Вдохновение – это река, которая становится только шире от того, что им делишься. Это как смешинка, которая залетела в класс, и вот уже все хохочут. 

Страх сжимает. Может показаться, что это невероятная глупость сейчас, перед лицом неизвестности, петь и танцевать. Шить кукол, смотреть комедии и смеяться. Но что вы сделаете, сжавшись в клубок? Страх ведет к бессилию и онемению. Пускай моя жизнь будет сильнее страха, я говорила это давно и буду повторять. Сейчас особенно важно делать то, что, кажется, не имеет смысла, но питает душу. То, что вы любите всем сердцем. Просмотр сериалов или чтение любимых детских книг.

Важно наполнять себя огоньками радости и делиться с близкими, зажигая еще больше огоньков веры в чудо на небосклоне нашей общей души. 

Моя подруга, которая болеет, пишет: «Мне хотелось бы сказать, как действует тепло, – проникая глубоко внутрь, именно оно позволяет дышать! Физически снимает любой спазм. Как же нужно не только физическое, но еще и душевное тепло! Как это важно сейчас – согреть. Согреть на всех возможных уровнях. Не оставаться равнодушным, быть особо внимательным к тем, кто болеет, проверять каждое слово на нежность, прежде чем писать его. Какое оно? Согревающее или холодное и острое? Милосердие так же нужно, как и физические действия. Все это вместе дает исцеление».

Очень важно укутать себя одеялом из дружеских приветствий. Научиться входить в общение бережно и аккуратно, интересуясь у близкого, как он, хочется ли поговорить. Важно научиться не зажимать добрых слов, благодарить за внимание и участие, показывать свои чувства. Самому быть живым и настоящим. Подруги присылают видео: «Смотри, Тео покрасил кошку», «Марк сделал себе палатку из простыней и теперь читает там с фонариком», «Отобрала планшет, дочь нарисовала на стене гуашью. Что скажешь?» А скажу я, что моя дочь недавно самостоятельно подстриглась. И мы отметили это событие какао с маршмеллоу. Можно сколько угодно сильно сопротивляться изменениям, но надо помнить, что старые сухие деревья сильный ветер выкорчевывает с корнем, а гибкие молодые березки пригибаются к земле, а потом ветер утихает, и они выпрямляются.

Нам не дано выбирать, через что идти, но мы можем выбрать, как идти.  

В местном чате моего поселка несколько человек предлагает привозить еду и лекарства тем, кому трудно организовать доставку. Встречала такие же сообщения в других районных группах Москвы. Комплекс социальной защиты Москвы запустил новый портал «Я дома». Большая команда социальных помощников поможет купить и доставить еду, лекарства, корм для питомцев. Также там можно найти большой блок для саморазвития, обучения и творчества – ссылки на онлайн-кинотеатры, вебинары и виртуальные экскурсии по московским музеям. 

На сайте семейного клуба Family Tree запустили «Семь сказочных дней с Надеждой Потмальниковой». Полчаса спокойствия для мам и веселья для детей, как когда-то было «В гостях у сказки». На просторах интернета можно найти занятия на любой вкус, многие курсы сделали открытым доступ на время карантина. 

Продолжается флешмоб #РазрешенныеКонтакты – специалисты помогающих профессий предлагают бесплатные окошки тем, кому необходимо. Также стоит помнить о том, что в период пандемии доступны телефоны бесплатной психологической помощи. 

Вот несколько важных телефонов помощи:

• Горячая линия Центра имени Сербского, консультируют психотерапевты: +7 (495) 637-70-70
• Колл-центр правительства Москвы, на горячей линии работают десять психологов, которые консультируют пожилых людей и всех, кто в карантине: +7 (495) 870-45-09
• Круглосуточный телефон психологической «неотложки» в Москве (относится к Московской службе психологической помощи населению): 051 с городского телефона или +7 (495) 051 с мобильного
• Консультирование по скайпу, в чате и по электронной почте — на сайте Московской службы психологической помощи населению
• Кризисные психологи Судебно-экспертной палаты РФ открыли горячую линию для заболевших коронавирусом, их родственников, а также тех, кто потерял работу или бизнес: 8 (800) 201-27-45, скайп: @f.aquamodule
• Более 100 психотерапевтов платформы Alter выделили рабочие часы для бесплатных 45-минутных консультаций — записаться можно на сайте. Также специалисты проведут пять онлайн-лекций.
• Волонтеры составили постоянно обновляемый список психологов, готовых бесплатно консультировать людей во время пандемии.

Пожалуйста, будьте бережны по отношению к себе, хвалите себя за ежедневные маленькие шаги. И обращайтесь за помощью, если вам трудно. Один разговор может очень сильно повлиять на ваше состояние, наполнить светом и теплом.