Время дождей: зачем нам заново учиться плакать

Слёзы — дождь, смывающий земную пыль, что покрывает наши заскорузлые сердца.

Ч. Диккенс

«Тише, Танечка, не плачь» — фраза, которую чаще или реже слышат все дети. Пустить слезу, прослыть хныксой, разреветься на людях — стыд и позор! Что может быть неприятнее вопящего, размазывающего сопли по лицу малыша, думают родители — и стараются как можно скорее заткнуть драгоценное чадо.

Заставить замолчать любым способом, от угроз, окриков и шлепков до конфет, шоколада и сладких посулов. Чем бы дитя не тешилось… И ребенок из любви или страха учится не просто контролировать свои чувства, но и подавлять их, зажимать, останавливать. Неважно, как ему больно, как сильны переживания, насколько они переполняют душу — лишь бы мама не огорчилась, папа не рассердился, а одноклассники не задразнили «плакса». Мальчикам приходится тяжелее, им на любую слабость повторяют «разнюнился как девчонка, терпи давай». Но и девочки знают, что плакать нехорошо. К старшим классам школы большинство детей блестяще справляется со слезами. К чему это приводит?

Заедание плача — самый простой вариант. Если на глаза наворачиваются слезы, надо поскорее заткнуть рот чем-нибудь жирным, сладким и калорийным. Или выпить чего-нибудь успокоительного. Или подержать во рту сигарету, пожевать жвачку — эрзацы соски для взрослых. Успокоиться и сложить в дальний ящик чувства, вызывающие боль. Снять стресс шоколадкой. Но «пищевая анестезия» не лечит негатив, а лишь на время заглушает его. И, что уж там, сами знаете как сказывается на фигуре и на здоровье.

Отрицание плача — столь же часто встречающаяся модель. Перетерпеть, сделать вид, будто все хорошо, сжать челюсти, натянуть на лицо улыбку и отправиться жить дальше, насвистывая безмятежную песенку. Слезы высохнут, не пролившись, боль скукожится и останется внутри, чтобы спустя месяцы и годы вылезти поводом для неожиданной депрессии или даже хронического заболевания — накопленные обиды не улучшают здоровье.

Отвлечение от плача. О чем рыдать, когда на работе дедлайн, у сына корь, а у подруги развод? Надо срочно испечь пирог, сходить на фитнес, связать свитер и познать самое себя. Принцип действия — тот же, что и у родительского: «Погляди, во-он там белочка. Да не здесь, а выше. Пока ревешь, не заметишь!» Метод помогает игнорировать и обесценивать собственные чувства, избегать самоанализа, по уши зарываться в «отвлекалочки» — компьютерные игры, соцсети и прочие фейсбуки. А накопившиеся слезы выливаются в истерики, бурные скандалы и семейные сцены.

Аутоагрессия. Способ, особенно хорошо известный детдомовцам и неблагополучным подросткам , — «перебить» душевную боль физической. Ущипнуть себя, уколоть, стукнуться головой об стенку, порезать вены, потушить сигарету о запястье. Срезать волосы, сбрить брови, изуродовать любимое платье, швырнуть телефон об стенку. До определенной степени способ даже полезен — он помогает выразить чувства, пусть и не самым приятным способом. Но последствия неутешительны, вплоть до склонности к суициду.

Плач, как и смех, — естественная реакция организма на сигналы извне. Когда слезы наворачиваются на глаза, тому есть достаточно значимая внутренняя причина. Да, иногда приходится прятать проявления чувств. Но постоянное сдерживание слез так же вредно, как постоянное сдерживание физиологических потребностей. Если «терпеть» и регулярно откладывать походы в туалет, это приведет к проблемам с мочевым пузырем и кишечником. Если постоянно запрещать себе плач, в стрессовой ситуации организм может не справиться с запредельно сильным переживанием.

Если вы относитесь к тем людям, для которых слезы равносильны публичной потере лица, — постарайтесь научиться плакать. Хотя бы изредка, когда боль зашкаливает и эмоции переполняют. Как известно, в слезах содержится лизоцим — вещество, убивающее микробов и заживляющее раны, английские медики в начале прошлого века даже пытались лечить ими заражение крови. Но для души целительные свойства слез стократ сильнее — оплакав потерю или беду, мы прощаемся с ними, отпускаем на волю. Печаль становится светлой, тоска уходит, раны затягиваются. Появляются силы жить.

Заново научиться плакать — небыстрое и непростое дело. Для этого надо расслабить «зажимы» в психике, которые появились в детстве и поддерживались десятилетиями. Поищите — что именно вызывает у вас светлые слезы. Финал красивого фильма, сентиментальная музыка, душещипательный роман, альбом с фотографиями из счастливого прошлого, пачка писем от близкого человека. Выберите место и время для полного уединения, когда вас никто не услышит и не побеспокоит, оденьтесь удобно, сядьте или прилягте на мягкое, не забудьте о салфетках или носовых платках и нажмите «пуск!». И спокойно плачьте, сколько захочется.

Возможно, стимулы извне не сработают. Тогда попробуйте вспомнить, воспроизвести те ситуации, в которых вам приходилось сдерживать слезы. Когда вы подвергались медицинским манипуляциям, испытывали обиду, переживали отказы, теряли близких, узнавали какие-то тяжелые вещи. Воспроизведите воспоминание так подробно, как можете. И пожалейте себя, посочувствуйте, погладьте по голове или возьмите себя за руку — это поможет расслабиться.

Если эти способы недостаточно эффективны, можно попробовать более жесткую психологическую методику — достучаться до своего внутреннего ребенка. Мы помним себя маленькими детьми, даже если осознанных воспоминаний не сохранилось. И в младенчестве у нас была масса поводов заливаться слезами. Обеспечьте себе уединение и несколько часов свободного времени — вам понадобятся отдых и релаксация. Лягте или сядьте в позу зародыша (колени к груди, руки обнимают колени, голова опущена). И попробуйте вспомнить, как вы плакали раньше. Представьте себе моменты, когда вы-маленькая испытывали голод, боль и страх, нуждались в утешении и поддержке, а рядом никого не было. Слезы польются сами собой — будьте готовы. Возможно, вы ощутите ужас, задрожите, станете тяжелее дышать — это нормально. А потом возьмите себя-маленькую на руки и начните укачивать, успокаивать и петь колыбельные до тех пор, пока слезы не кончатся. Опыт очень сильный, поэтому проходить его следует с осторожностью, возможно, стоит предварительно проконсультироваться с психологом.

Когда вы научитесь плакать, не исключено, что какое-то время слез будет больше, чем нужно. А в нашей культуре публичные проявления горя не приняты — одно дело всхлипывать на плече у мужа или близкой подруги и совсем другое — разрыдаться на совещании или в транспорте. Чтобы удержаться от слез и донести чувства до того места, где вы сможете спокойно и безопасно их выплеснуть, используйте дыхательную гимнастику. Делайте долгие глубокие вдохи на счет от 1 до 20 и такие же долгие медленные выдохи.

Можно выпить стакан воды, причесать волосы, понюхать что-нибудь сильно пахнущее (ароматическое масло, духи), сменить позу — встать, сесть, подвигаться, если есть условия — сделать несколько упражнений — приседаний, наклонов, махов руками. Так вы сможете успокоиться. А для сильных переживаний найдите безопасное место, чтобы вас не ранила чужая грубость или нечуткость — если рядом окажется человек, пусть он будет достаточно близок, чтобы обнять, найти слова утешения и протянуть носовой платок.

Слезы делают человека искренним и чувствительным, помогают открывать сердце, раскаиваться, прощать и прощаться. Не надо бояться плакать!