Есть такое волшебное слово — «завтра»!  «Эх, сегодня, не получилось, зато  завтра… или с понедельника, а, нет, в понедельник другие дела… тогда в понедельник следующей недели…».

Или так: «Ура, у меня получилось начать бегать по утрам! Как здорово! И правда, так гораздо лучше жить». И еще денек получилось, и даже на следующий день: «Жизнь меняется в лучшую сторону! Я молодец!» А потом… «что-то погода испортилась, настроение было на нуле, нагрубили в очереди, приехала свекровь… Бросила. Но скоро снова начну! Например, с понедельника…».

Почему-то мы всегда откладываем задуманное. А когда, наконец, получается, так трудно оставаться верным своему замыслу, делать что-то стабильно и систематически. Сколько раз вы начинали новую жизнь? Решали, что пора перестать есть жирное и сладкое, заняться спортом, начать рано вставать по утрам? Список желанных перемен можно продолжать до бесконечности.

Иногда даже веские причины не могут заставить избавиться от вредной привычки, что уж говорить о приобретении привычки, польза которой для нас не так очевидна. Вот, Таня говорит, что ежедневно встает в 5 утра и принимает контрастный душ — а вдруг она обманывает? А вдруг это вовсе не полезно?

Зачем мечтать

Только сейчас, по прошествии определенного времени, я осознала: пока не найдешь достаточную мотивацию для того, чтобы обрести привычку, сулящую светлое будущее, ничего не получится. Причем мотивацию не абстрактную («это лучше для здоровья»), а важную именно для вас! Включите фантазию и помечтайте, представьте новую жизнь с этой привычкой. Что нового, хорошего, интересного прибавится вместе с ней?

Пример. Может быть, вместе с бегом в вашу жизнь войдет наслаждение природой и свежим воздухом, новые знакомства или, наоборот, возможность погрузиться в себя, побыть в одиночестве.

По части мечтаний лучше выбирать не то, чего вы хотите достичь в отдаленном будущем, а то, что будет радовать вас ежедневно. Иначе можно быстро разочароваться и все бросить («не стала за месяц бега стройной и спортивной, как все бегуны, так и вовсе не буду им заниматься»).

Ставим реалистичные цели

Подумайте, чего лично вы хотите добиться с помощью новой привычки, и ставьте реалистичные цели, которых можно достичь за короткий срок, и большую цель на продолжительное время.

Пример. Если вставать каждый день в 4:30, то до пробуждения ребенка у меня будет 3 часа. Умножаем 3 часа на 7 дней — получается 21 час свободного времени (из которого надо будет честно вычесть полчаса ежедневно на то, чтобы привести себя в порядок). Итого — 17,5 часов в неделю.

Что можно сделать за это время? Освежить свой английский, освоить 10-часовые курсы по стилю, провести дома генеральную уборку, получить дистанционные образование… Вариантов масса!

Формулируем задачи

После того как мы поставили конкретную цель (усовершенствовать свой английский с уровня Beginner до Elementary), нужно разбить ее на задачи. Например, в течение первой недели осваиваем грамматику, в течение второй — пополняем словарный запас, на третьей — совершенствуем произношение. За более длительный срок можно повысить свой уровень владения английским до среднего.

И так далее и тому подобное. Таким образом за декретный отпуск вы, возможно, освоите новую для себя профессию дизайнера или откроете свой интернет-ресурс. А может быть, у вас уже есть работа, несмотря на декретный отпуск, но не хватает на нее времени и сил. Или вы работаете в офисе пять дней в неделю, а хотите начать учиться еще чему-то или просто заниматься чем-то в свое удовольствие.

Конечно, мы можем себе говорить: «Надо бы начать здоровый образ жизни, рано ложиться, рано вставать». Но пока мы не решим, что мы хотим выиграть за счет нового режима и не поставим простых целей, добиться стабильности будет очень трудно. Помимо мифических представлений о здоровье должна быть еще какая-то мотивация. В своей следующей статье, посвященной тому, как научиться рано ложиться и рано вставать, я расскажу, как я формировала у себя эту привычку и что приобрела благодаря ей.

Ищите поддержку и будьте готовы к ответственности

Немаловажную роль в формировании привычки играет поддержка окружающих вас людей. «Зачем ты себя мучаешь?», «Бег вреден для сердца», «Да ладно, соль гораздо вреднее сахара, скушай тортик, я сама его приготовила» — будьте готовы слышать подобные реплики постоянно. Но! Сейчас практически у каждого есть аккаунт в социальных сетях — так почему бы не использовать его как огромное поле для поддержки?

С тех пор как я стала рано вставать и писать об этом на своей страничке в фейсбуке, многие люди, даже незнакомые, стали следить за моими успехами и подбадривать меня словами: «Молодец! Как тебе это удается? Я тоже так хочу!» Кто-то пишет комментарии, кто-то — сообщения с просьбой переписываться по утрам, чтобы таким образом стимулировать себя просыпаться раньше. У меня появилась ответственность! Я же во всеуслышание заявила, что буду рано вставать и писать «доброе утро» на своей страничке, так что с тех пор пути к отступлению отрезаны — не будешь ведь признаваться, что сдалась на третий день.

С вхождением в вашу жизнь полезной привычки вас обязательно будут ждать приятные сюрпризы и новые возможности. У каждого это будет что-то свое: знакомства, деловые контакты, комплименты, расширение жизненной перспективы. Когда мы меняемся, меняется и наша жизнь! Приведу цитату из книги мотивационного спикера и бизнесмена Адама Джексона «10 секретов счастья»: «Каждый миг означает выбор, придающий форму нашей судьбе. Мысль является зерном действия, действие порождает привычку, привычки составляют характер, а характер формирует нашу судьбу».

Вместо заключения

Почему название статьи написано с хештэгом #? Для того чтобы захотеть что-то делать, нужен один миг! Делать зарядку, ежедневно хвалить себя за маленькие достижения, пить 1,5 литра воды в день, вовремя приходить на встречи, читать перед сном, учить иностранный язык хотя бы по 20 минут, но ежедневно и т.д.

Какой новой привычкой вам бы хотелось обзавестись? Выбирайте сами, а я и Матроны.ру предлагаем вести в социальных сетях дневник побед. Напишите на своей страничке в фейсбуке или вконтакте небольшой пост с хэштегом

#яменяюсь #желаннаяпривычка #день1

(в моем случае это #вставатьсвосходомложитьсясзакатом, кто хочет, присоединяйтесь и пишите под таким же хэштегом).

Опишите в этом посте свой замысел и попросите поддержки у друзей. Ежедневно пишите такие посты-отчеты (короткие или длинные, как хотите) и станьте участником большого флешмоба #ЯМеняюсь. Будем меняться сами, а также вдохновлять и поддерживать лругих!

Как долго писать посты и делиться своими успехами? Существует миф о том, что для формирования новой привычки нужен 21 день. На самом деле, это минимум. Если привычка более серьезная, чем пить по стакану воды перед едой, вам понадобится больше времени. Ученые утверждают, что в среднем этот процесс занимает 66 дней, но есть и привычки, для приобретения которых требуется больше времени.

Таким образом, продолжительность публикации постов вы выбираете сами, но лучше заявить о ней в первом посте (и в дальнейшем корректировать). К примеру, я планировала свой личный флешмоб в течение 21 дня, но вскоре решила продлить до 66 дней.

И не будьте к себе слишком строги: проспали, так проспали, мы же не роботы. В такие дни я просто пишу: «Сегодня встала поздно, в 7 утра. Зато как здорово, что теперь 7 утра — это поздно!».